健身 减脂

  • 魂牵梦萦魂牵梦萦魂牵梦萦

  • 很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好,虽然自己也天天去泡健身房,但总感觉效果不理想,殊不知很多人往往把【】给忽略了。正所谓“三分练,七分吃”,光锻炼,饮食跟不上或不科学,那也无济于事。所以,今天Steven就为大家分享两则健身教练们每天的食谱,如果你能坚持如此调整饮食习惯,也能拥有健身教练般的好身材!

    教练食谱之增肌食谱

    第一餐 7点-8点左右早餐

    碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

    蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

    蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

    脂类坚果:2个核桃

    营养补剂:善存片一片

    第二餐 10点左右 加餐

    碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

    蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

    蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

    第三餐:12点左右,午餐

    碳水化合…[阅读更多]

  • 大部分健身人群膝盖疼痛,并不是因为某种受伤或拉伤,而是在日常运动中没有对膝盖进行有效的保护,使得膝盖在运动中缓慢的磨损直至疼痛。

    膝盖疼痛有很多种,比如前膝盖疼(又叫髌骨关节疼)、髌腱炎、髂胫束症候群(跑步膝)、股四头腱炎、滑囊炎等。这些疼痛主要集中在膝盖前面和侧面。

    运动中对膝盖的保护,比运动后膝盖疼痛再治疗更加重要。对膝盖的保护,建议做到以下3点:

    1、充分的准备活动

    提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。

    最常用的准备活动为5-10分钟的慢跑、快走后再进行适当拉伸。

    2、加强腿部肌肉力量训练[阅读更多]

  • 晨练
    下面,我就来说说他是怎么跑步的吧,

    看看他究竟有哪些值得我们学习的地方。

    跑步好处多多,

    但是对于业余跑者来说,

    总是不可避免的因伤病而恐慌。
    尤其是膝盖伤,
    尤其是膝盖伤,

    是普通跑者最为恐惧的伤病,

    大部分害怕跑步的人都是谈膝色变。

    其实,跑步损伤部位的关键只有一点,

    那就是结缔组织。

    保护好结缔组织是最好的预防伤病的方法。
    结缔组织概念:
    结缔组织概念:

    就是连接肌肉、器官、血管、

    神经以及其他部分彼此之间相互连接的组织。
    而在我们平时跑步中,
    而在我们平时跑步中,

    有五个非常容易受伤的“点”,

    只要做到预防和保护,

    你就不会再受到伤病的困扰了。

    1、筋膜
    筋膜,我们可以简单理解为
    筋膜,我们可以简单理解为

    渗透在肌肉与骨骼中的粘性网状结构。

    可想而知,

    它对肌肉的保护作用是不可忽视的。
    想到筋膜,
    想到筋膜,

    跑步者第一…[阅读更多]

  • 如何选购运动内衣
    要知道这个年代是运动系女神的时代,为了马甲线,人鱼线,A4腰,还有小翘臀,妹子们的运动情绪特别高涨,纷纷拿出了自己的绝世胸器。但是,你要知道如果运动不穿对内衣,女神就要变成女神经了,一字之差只在一“衣”之隔!
    最新的研究结果表明:许多女人在慢跑的时候有胸部下垂的现象,专家们研究了女性跑步时候胸部上下摆动的频率,并且得出结论:最新的研究结果表明:许多女人在慢跑的时候有胸部下垂的现象,专家们研究了女性跑步时候胸部上下摆动的频率,并且得出结论:
    1。当你跑到1500米的时候,你的胸部已经摆动过120米。

    2。当你慢跑时,应该有过这种感觉:胸部有点疼。这是因为跑步时会拉伸乳房悬韧带,这个部位刚好包含着胸部的外层皮肤和连接组织,严重时,也有出现胸大肌撕伤的状况。胸部的肌肉很柔弱,它并没有强韧的内部支撑,这就是为什么像慢跑以及其他剧烈运动中的张力会这么容易导致胸部下垂。

    所以在运动的时候穿着佩戴…[阅读更多]

  • 做家务也是可以健身的呢?我们是不是并不了解呢,做家务的同时可以结合我们的健身运动的,效果非常的棒的,而且做家务的时候顺便做运动效果是非常的棒的。下面就跟小编一起来了解一下健身运动的好处吧!

    很多人都因为不经常运动,导致的亚健康,这样的情况可能会一直的持续,所以我们要积极的锻炼起来的,这样才能更好的生活的。

      做家务健身

      擦桌子、洗碗

    擦桌子、洗碗

    没错,擦桌子和洗碗是十分温和的运动,同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点,围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点,最好身体左摇右晃的,然后唱唱歌,这样每30分钟就能消耗80千卡了。

      扫地拖地

    很多MM都觉得,扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动,也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作…[阅读更多]

  • 全新中医导引运动方法,利用自然健康理论,连续7天到店跟随专家运动1小时,百分百有效!本次体验仅限俱乐部会员报名参加,体验时间3月28日—4月3日  19:00—20:00,要求连续7天参加。本次免费体验名额限10人。额满为止!

    本次体验仅开展一期。后期转为收费项目。

    现代人常会因为没记住东西,头发早白了或者起点皱纹、雀斑都自我感慨自己老了,岁月不饶人…[阅读更多]

  • 练习内容有7个动作组成,用这7个动作在20分钟之内耗尽100%的体力。

    练习者根据自身训练水平,将每个动作高强度连续做60秒,然后休息20秒,再接着做下一个动作,同样做60秒后休息20秒,依此循环练习至整套动作结束再做下一个循环。

    注:练习的时间和循环次数最终还需结合自身练习水平来安排,不宜强求,整套动作做1-6个循环。

    动作1

    开合跳 60秒

    动作2

    俯撑爬山 60秒

    动作3

    跳绳 60秒

    没有跳绳可以做原地高抬腿

    动作4

    立卧撑跳 60秒

    动作5

    快速深蹲 60秒

    动作6

    后踢腿跑 60秒

    动图

    动作7

    深蹲跳 60秒

    动图[阅读更多]

  • 哑铃卧推是练习胸肌经典的动作,很大的好处就是相对杠铃卧推。哑铃卧推可以给肩膀更小的压力,这样做大重量就更不容易伤到肩膀。

    还有,在自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是可以下降到很低的位置,可以充分拉伸胸肌,给胸肌最深度的刺激。

    练习者仰卧在长凳上,双脚开立保持稳定着地。双手屈肘持哑,拳眼相对,掌心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。

    向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直,动作完成后呼气。然后,两臂慢慢弯曲使哑铃垂直下落,下降到起始状态,动作完成后吸气。重复练习即可。

    动作要领:

    • 上推动作两臂接近伸直时,哑铃重心应接近处于肩关节上,而不是位于肩关节的支撑点上,以免形成“锁定状态”使胸肌放松,影响胸肌的锻炼效果。

    [阅读更多]

  • 来来,小瑜伽娘开始划重点

    为什么肚子上的脂肪减不下去?

    这是久坐族女生常会问的问题

    有这些困扰的宝宝可以

    耐心看一下这篇文章哦

    5分钟是人注意力最容易集中的时间段,超过其实效率就已经开始下降。除了各种实在走不脱的会议会谈,平时自我工作和学习时间尽量用番茄钟设定。45分钟后正好站起来休息一下!

    咳咳,其实小瑜娘每天也是

    要给大家写文章的

    虽然晚上会定期运动

    但也是半个久坐族呀~

    默默摸着自己腰部,

    决定安利下你们~

    那到底为什么肚子的肉这么难减?

    首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的

    只是有的部位堆积的快一点

    有的部位堆积的慢一点

    一般男人腰腹部脂肪堆积的最快

    而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快

    然后才是四肢

    因此,减肥…[阅读更多]

  • 来来,小瑜伽娘开始划重点

    瑜伽从现在开始,永远不晚

    一白遮百丑,瑜伽体式通过对身体各部位的伸展,刺激某些穴位,有助于调理气血,使肌肤呈现白里透红的健康状态;

    脸部肌肤最容易老化下垂,通过强化脸部训练,活化脸部细胞,刺激胶原蛋白生成,使肌肤逐渐紧实,恢复吹弹可破的年轻肌肤。

    【鬼脸瑜伽】

    美丽功效

    充分拉伸面部肌肉,保持肌肤弹性,减少面部皱纹。

    练习步骤

    1、撅起双唇,反复做飞吻动作,可防止出现嘴角纹.

    2、头向后仰,撅起双唇,作亲吻天花板状,可减少嘴 角纹,预防双下巴。

    3、将眉毛上方的肌肉向上提拉,并用手指抹平额头皱纹。

    4、鼓起腮帮子,保持一会儿,吐出口内空气,再次鼓起,反复多次,可保持皮肤弹性,减少法令纹。

    5、微笑,用手指按住眼角鱼尾纹,反向推…[阅读更多]

  • 女人可以有肌肉吗?

    很多女孩子不但闻“脂”色变,更是闻“肌”色变,肌肉难道就真的那么恐怖?首先要明白,不管你是男是女、是胖是瘦,只要你是正常人,你身上都有639块肌肉,坚韧地连接在骨骼上,正因这些肌肉收缩并带动骨骼,你才能随意活动。

    锻炼肌肉助于减肥,1公斤肌肉多耗110卡热量!

    所周知,肌肉是消耗能量的组织,身体内肌肉的含量决定了你的脂肪燃烧速度,以及你外在的形体状态。当小伙伴们在饿肚子的时候,由于蛋白质的摄入不足,合成能力降低,肌肉就开始流失,随之而来的改变就是:易胖体质!以后吃一点儿就超过身体的能量需要,超出部分会长成肥肉。人到中年身体发福就是肌肉流失的原因,而小伙伴们的节食减肥行为,让你身体里的肌肉过早的进入流失状态,而且一发不可收拾。

    锻炼肌肉助于减肥,1公斤肌肉多耗110卡热量!

    锻炼肌肉助于减肥,增加1公斤肌肉多耗110大卡热量

    增加身体肌肉指数不但不会影…[阅读更多]