这样的便当餐，才能让你爱上做饭，爱上健身！
周 一
- 水煮娃娃菜
娃娃菜洗净切块，水烧开后煮，加点盐调味即可。
- 蒜蓉油麦菜
1、锅中放少许橄榄油加热。
2、放入油麦菜翻炒，加盐、五香粉调味。
3、快炒熟的时候，放入蒜末，加少许醋调味，口感更丰富。
- 什锦龙利鱼块
1、胡萝卜切丁，龙利鱼柳切块。
2、锅中放少许橄榄油加热，放入胡萝卜丁、龙利鱼柳、玉米粒一起翻炒，加适量盐、料酒、生抽调味即可。
周 二
- 蜜汁鸡翅
1、鸡翅提前用蜂蜜、柠檬汁、盐拌匀后，包裹保鲜膜放入冰箱腌制一晚。
2、锅中加少许橄榄油加热，将鸡翅煎至两面金黄。
3、加适量水没过鸡翅，适量老抽调味，将鸡翅煮熟。
4、汤汁快煮干时，大火收汁，撒上少许芝麻即可。
- 番茄炒蛋
1、番茄顶部划十字，放入开水中烫1分钟左右，取出过凉水去皮切块。
2、将两个鸡蛋，蛋清分离，将蛋清用打蛋器稍微打发。（此步骤能让鸡蛋口感更蓬松入味，也可省略）
3、将打发的蛋清与蛋黄混合打匀。
4、热锅加入适量橄榄油，将鸡蛋炒熟，加入切块的番茄一起翻炒，再加适量盐、黑胡椒调味即可。
- 土豆丝炒蒜苗
1、土豆去皮切丝，蒜苗切段。
2、锅中加少许橄榄油加热，放入土豆丝和蒜苗一起翻炒，加适量盐、黑胡椒调味即可。
周 三
- 鸡胸肉杏鲍菇
1、鸡胸肉、杏鲍菇、胡萝卜切块。
2、水烧开后，全部放入水中，加适量盐、五香粉、生抽调味。
3、煮熟后捞出沥干水分，撒上少许罗勒即可。
- 意面
周 四
- 煎小羊排
1、羊排用红酒、黑胡椒、香草碎、盐提前腌制15分钟。
2、平底锅抹上适量橄榄油加热，放入羊排两面各煎3分钟。
3、同时煎熟洋葱、香菇等配菜。
- 厚蛋烧
周 五
- 大盘鸡
1、鸡腿去皮切块，土豆、胡萝卜削皮切滚刀块，青椒、洋葱切丝。
2、水烧开后放入姜片、料酒、鸡肉，焯1分钟后捞出。
3、锅中放少许橄榄油加热，爆香花椒、八角、干辣椒。
4、放入鸡块、土豆、胡萝卜炒匀，加入适量盐、生抽调味。
5、加入适量水没过所有食材，煮开后转小火慢煮。
6、快熟时加入洋葱、青椒，大火收汁即可。
- 蔬菜卷饼
1、将超市购买的速冻卷饼解冻，放入蒸锅蒸熟。
2、胡萝卜、青椒切丝。将胡萝卜丝、青椒丝、豆芽用开水焯熟。
3、焯熟的蔬菜沥干水分，用少许油醋汁调味拌匀，卷入卷饼即可。
选择自己喜爱的食材
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就能做出最适合自己的健身餐
